不再早起,夜晚抱着手机到一二点。隔天哈气连天,却抱怨着上了年纪,真的是这样吗?
  二十五岁的他,早晨闹钟叫不起,急忙忙地出门,不吃早饭,拖着沉重的身体上了公交车;晚上玩游戏,抱怨着时间过得真快;一天下来,做不完的事情,最多睡7小时。他的不自律导致了种种睡眠不足的症状体现在脸上,身心上。那他这一路走来睡眠时间发生了哪些变化?

  他的婴儿时期(从刚出生到满周岁):大概每天睡16个小时。原因是,要做梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。

  1到4岁的他:夜里要睡12小时,白天最多还需要小睡3个小时。但是,他已经开始摸索睡眠节律,在入睡前往往会哭闹。

  5到12岁的他:睡10个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。布置一个漂亮的卧室,在入睡前看书或听音乐。

  13到20岁的他:每天8小时睡眠。夜里3点,睡得很熟。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

  不自律的他,从现在开始要试着改变作息时间,8小时的睡眠,下午小睡一会儿(半小时),入睡前1小时不要吃东西,下午晚些时候做30分钟的体操。未来的他睡眠时间又要做出哪些调整?

  31到60岁的他:需要7小时。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

  60岁以上的他:晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外,觉睡得比较浅,深睡时间不多。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。

  年纪的确与睡眠时间有不可隔离的关系,可那不是重点。睡眠时间往往与一个人的自律力息息相关!
  他近来发现身体状况越发差了,就定下合理的睡眠时间,并付诸行动改善现状,回过头看看,抱怨少了,隔天精神气十足。或许这样的他才配得上此刻的花样年华的世界吧!

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