2018-05-14（星期一）：下肢运动能力训练

2018-05-05（星期六）：上肢综合热身

2018-05-02（星期二）：上肢综合热身

2018-04-28（星期六）：上肢综合热身（小长假锻炼下）

2018-04-24（星期二）：臀部、腹部唤醒

2018-04-23（星期一）：综合热身

2018-04-22（星期日）：上肢综合热身

2018-04-20（星期五）：臀部、腹部唤醒

2018-04-19（星期四）：胸部、背部激活

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